Control de Ira Tips

Obtenga su ira bajo control

Hay un montón de emociones, como la ira. La ira puede ser una emoción poderosa, y si no se mantiene dócil, puede rápidamente salirse de control. Puede dañar y destruir las relaciones al permitir que su ira lo mejor de ti. Conozca algunos consejos para ayudarle a manejar su enojo.

El exceso de ira es mala para sus relaciones, y, posiblemente, aún más importante, su salud. Si usted no recibe su ira bajo control, puede causar múltiples problemas por sí mismo que puede ser devastador. Para algunos, puede incluso ser mortal.

Algunos consejos que pueden ayudarle a controlar su ira son:

Dése un tiempo de espera - Si usted se encuentra el conseguir trastornado y la ira está construyendo, date un tiempo de espera. Aléjese de la situación, practicar técnicas de respiración profunda, calmarse y relajarse. Antes de ponerse de nuevo en la situación, se consigue lo más tranquilo posible y centrarse en el problema, en lugar de lo enfadado que estés.

Encontrar una manera de expresar su enojo sin enojarse - Mantenerse tranquilo, expresar su enojo a quien se le está enojado. Puede ser asertivo sin pierda control y enojarse.

Buscar una salida para su ira - Cuando usted se encuentra enojarse, tener una salida en su lugar usted puede hacer, por ejemplo, salir a correr, ir a dar un paseo en bicicleta, pero hacer algo activo. El ejercicio libera endorfinas en el cerebro, que son potenciadores naturales del estado de ánimo y puede ayudar a calmarte.

Recoja sus pensamientos - Antes de que acaba de vomitar, lo primero que quiere salir de su boca, tome unos minutos para recoger sus pensamientos. De esta manera, lo que dices es planificada, en lugar de espontáneo, que puede llevar a decir cosas que no quiere decir.

Trabajar en una resolución - Tome un poco de tiempo para averiguar cómo el problema se puede resolver. En lugar de enojarse por una situación, especialmente los que puedan ocurrir a menudo, encontrar una solución al problema. Como por ejemplo, si su hijo nunca limpia su habitación, aportar ideas en conseguir su cuarto limpiado, o cerrar la puerta.

Perdonar - perdón Práctica. Cuando alguien hace algo malo para usted, en lugar de practicar el perdón enojarse. Cuanto más te perdono, cada vez será más fácil. Comience con pequeños incidentes y trabajar hasta ser capaz de perdonar grandes errores o problemas.

Use el humor - Trate de encontrar el humor en todo. Cuanto más te ríes, el más serio es el problema menos se parecen. Haciendo luz de una situación puede ayudar a disminuir la tensión, y lo calme antes de llegar al punto de ebullición. Pronto se dará cuenta de que puede reírse con facilidad a todo tipo de situaciones.

Cuanto más se trabaja en el manejo de la ira, más natural y más fácil será mantener la calma. Eventualmente se dará cuenta de que no te molesto y enojado con tanta rapidez. Y es muy probable que sea capaz de hacer frente a situaciones de tensión y molesto con facilidad. Si usted encuentra que usted todavía enojo con facilidad y que se salga de control, buscar la ayuda de un profesional para obtener su ira bajo control.

Enseñar a un niño a lidiar con los sentimientos de ira

La ira puede ser un sentimiento abrumador para un niño. Los niños tienden a sentir enojo en una forma física que necesita ser expresado de manera segura. Enseñe a su hijo que si bien está bien sentirse enojado, no está bien hacer daño a nadie ni hacerse daño. En cambio, los niños pueden probar una de estas alternativas:
- Haga un objeto suave, como una almohada o un oso de peluche.
- Punch, apretar, y libra un poco de arcilla de modelado.
- Encontrar una fuente de papel que está bien hacer pedazos, como un libro o un periódico viejo teléfono, y rasgar para arriba lo más rápido que pueda. Entonces carrera alrededor de la habitación para conseguir todo ese papel rasgado en la basura.
- Pruebe una actividad vigorosa, como correr, hacer saltos, o aros de disparo.
- Use un marcador y un pedazo grande de papel para hacer garabatos furioso enojo.
- Pregunte a mamá o papá para ayudarle a encontrar un lugar seguro para gritar en voz alta, como por ejemplo en el coche o en el garaje.
- Escribir una carta muy enojado con la persona que te está haciendo loco. Es posible que desee dar la carta a esta persona después para que entiendan sus sentimientos, o puede decidir destruir la carta que rasga para arriba.

La ira apoyo a la gestión

Problemas de ira son comunes en el mundo de hoy, con constantes cambios en la economía y una afluencia reciente de las denuncias de abuso de drogas y alcohol y la dependencia. Las cosas no siempre salen como nosotros los queremos, y para algunos de nosotros, cuando esto sucede, ocurre un desastre.

Dicho esto, los informes de las personas con problemas de manejo de la ira han mostrado un aumento significativo en los últimos años. Por lo general, las clases de manejo de la ira es un mandato para la libertad condicional asociado con delitos violentos, como la violencia doméstica y asalto agravado. Sin embargo, aunque estas clases están disponibles para personas en libertad condicional, que también están disponibles para aquellos que sufren de problemas de manejo de la ira y por suerte no se han encontrado en esa posición todavía.

http://www.webdiagnosis.com/search/?q=anger+management+support&t=B0140683&sid=CM-VI8lJJ1X-mM8bL631kA es uno de los mejores recursos para encontrar grupos de apoyo a la gestión de ira en la web. No sólo este sitio web anfitrión de una letanía de información sobre el manejo de la ira, sino que también ofrece un fácil de seguir el formato que le permite tener acceso al tratamiento que necesita.

Tócate los sentimientos de ira lejos

Una técnica de acupresión basado en la antigua medicina china ofrece una forma rápida de calmar los sentimientos de enojo justo en el momento. La próxima vez que usted se siente enojado, trate de aprovechar esos cuatro puntos de acupresión en este orden, alrededor de siete veces en cada punto:

1. Parte carnosa de la parte de la mano
2. La parte inicial / interior de la ceja, cerca de la nariz
3. Justo debajo de la clavícula
4. En la parte posterior de la mano, entre los últimos dos nudillos

(Uno o ambos lados del cuerpo está muy bien.)

Desde aquí, tomar una respiración profunda. Comprobar y ver si su cólera ha disminuido. Repetir el proceso según sea necesario.

La identificación y el tratamiento de la causa (s) de su ira es importante, y la celebración de esos pensamientos en mente mientras se hace tapping puede ayudar al proceso de tapping ser aún más eficaz. Usted puede encontrar que de forma constante siguiendo la secuencia de tapping, sus pensamientos de enojo originales comenzará a disminuir, y lo afectan cada vez menos.

Puede obtener más información acerca del uso de la acupresión tapping para manejar las emociones mediante el estudio de la terapia del campo del pensamiento (TFT) o Técnicas de Liberación Emocional (EFT.)

La ira cuestiones de control

Cuando te encuentras en una rabia, es muy importante que usted se retire de la situación o las personas causantes de que se sienta una pérdida de control. Explique que usted necesita para estar a solas con sus pensamientos durante un tiempo a ti mismo y rápidamente extraer de la escena.

Una vez que usted está solo, es importante llevar a cabo un diálogo interno y la razón de su camino a través de su ira. Hágase las siguientes preguntas:

1. ¿Estoy exagerando? ¿Qué fue lo que me hizo tan enojado, en primer lugar?

2. Si estoy exagerando, ¿qué puedo hacer para calmarse y ver la situación racionalmente?

3. ¿Tengo problemas no resueltos que están contribuyendo a mi airada reacción? ¿Qué son? ¿Cómo juegan en la situación actual?

4. ¿Qué ha logrado enojarse en esta situación?

Pedir - y responder - a estas preguntas puede ir una manera larga hacia ayudar a resolver algunos problemas de ira inicial. Si tiene problemas para controlar su ira, usted debe buscar ayuda a través de consejería, grupos de apoyo u otras formas de ayudar a la indicada. No trate de hacer frente por su cuenta cuando hay un montón de partes interesadas que pueden ayudar.